jedno powtorzenie

Witam śledzących temat szybki wpis. Korzystając z wolniejszego dnia odespalem trochę i postanowiłem sprawdzić maks na przysiad. Udało się wstać z 115kg na jedno powtórzenie. Wynik może nie powalający, ale patrząc na to że nie ćwiczę czysto pod siłę nawet mnie zadowala tym bardziej że mam świadomość że nogi to moja najsłabsza partia. Teraz tylko [...]

[...] 10g w treningowe. Waga na siłowni pokazuje 78kg (1kg mniej względem tego co napisałem wcześniej) Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już progresuje to dokładając jedno powtórzenie do kążdej serii. (Przy zerowym spożyciu fastfoodów/słodkich napoi etc) Obecne kalorie: od 2200kcal do 2500 przy tym od 120 do 160g białka tłuszcze 50-80g i [...]

[...] to przelicznik ilosci powtorzen w serii na ciezar maksymalny w jednym powtorzeniu. Np. jesli ktos robi 8 powtorzen ciezarem 80 kg to jego wynik bedzie wynosil 101,6kg na jedno powtorzenie ( 80kg x 1,27 = 101,6kg) Tabelka: Powt Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 [...]

[...] biegły w prowadzeniu dziennika to nie jest to program dla Ciebie. Zamierzona systematyczność jest wpisana w program. Musisz mieć świadomość swoich aktualnych rekordów na jedno powtórzenie i rozumieć podstawowe koncepcje związane z opisem treningu. Trening Sheiko wymaga precyzji w doborze ciężaru i pewnego wyrachowania na treningu, które [...]

[...] ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po 10 serii z różnym [...]

[...] prosto w jednej linii z przedramieniem, nie latają, są sztywne, nie zarzucam też ciężaru, przez większość ćwiczenia wykonuję go czysto i poprawnie, dopiero w 9/10 powtórzeniu lekko sobie zarzucam. Czy powinienem się martwić kontuzją jeżeli nie robię rekordów na jedno powtórzenie, tylko serie po 10 powtórzeń? Nie chciałbym sobie zerwać bicepsa.

[...] ciężko, głównie na wolnych ciężarach, ale jestem już zmęczony FBW i chciałbym się bardziej skupić na poszczególnych partiach. Moje pytanie brzmi, czy powinienem wykonywać serie wstępne, jeżeli nie zamierzam wykonywać żadnych ćwiczeń na jedno powtórzenie? Zamierzam wykonywać od 6 do 10 powtórzeń, lub więcej w zależności od ćwiczenia i partii.

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]

[...] tym wspomnianym patykiem że smalcem nie zostać bo tych kalorie miałem za mało i paliłem mięśnie. Ciąć energii to pewnie już nie ma z czego na przyszłość. Może byłoby lepiej gdybym mógł ciągnąć po ostatnie powtórzenie w ćwiczeniach aż z drżącym ciałem ,ale nie mogę, muszę zostawiać zapas sił tak jakbym jeszcze ze jedno, dwa powtórzenia mógł zrobic

[...] piramidkę to ja robię na początku treningu jako pierwsze ćwiczenie a dalej resztę treningu bo 12 minut drążka to za mało i jak wypada mi trening pleców to dodatkowo jeszcze jedno ćwiczenie w moim wypadku górny wyciąg z przodu progresją a z racji tego ze z plecami na jednym treningu ćwiczę klatkę to jeszcze dwa ćwiczenia na nią Zmieniony przez - [...]

[...] treningu... Sprawdzian można zrobić, raz na 3 miesiące, wtedy to ma sens... - robienie powtórzeń z pomocą partnera bo "jeszcze trzy"... a co tam że samemu zrobiliśmy tylko jedno %-) - wyrobienie złego toru ruchu sztangi, spowodowane właśnie częstym robieniem powtórzeń ponad siły, z mocnym odbijaniem od klatki, szybkim opuszczaniem sztangi, czy [...]

[...] początkujący powinien spełnić, aby móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć i zyskiwać sprawność korzystając z metodologii CrossFit oraz by mógł w pełni się zregenerować po jednostkach treningowych. Mobilność Jako początkujący powinniśmy na samym początku zadbać o poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Gdy mówimy o technice musimy [...]

[...] nóg do klatki (15-12-12-10) - spiętki na ławce pochyłej (4 serie do bólu) Środa: 1) biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc (12-10-10-8) - Brama (jednoczesne zginanie przedramion z wyciągami górnymi) (12-10-10-8) - Modlitewnik (zginanie przedramion z małą sztangą łamaną) (12-10-10-8) - Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] osiągnąć l-sit, ale gdy już nauczyłem się, to od tego czasu samo ćwiczenie mnie rozciąga (szczególnie dwie pierwsze serie, w trzeciej mięśnie już są luźne, pozycja l-sit to jedno z ćwiczeń, które można zaliczyć do aktywnego rozciągania, rozciągamy jedną grupę mięśni poprzez napięcie antagonistycznej), więc robię dosłownie 30 sekund [...]

[...] panią z kasy, która ma podgląd na kamery :-D Poszło normalnie: 2 x 5 x 100 kg A że miałem energię po weekendzie, to odruchowo założyłem 2 x 15 kg na gryf i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie w wersji sumo. Poszło gładko i bez bólu, czyli tak jak powinno pójść. Bardzo mi się ta wersja martwego ciągu podoba. O wiele łatwiej nauczyć się przy niej [...]

[...] właściwie żadnych postępów w tym ćwiczeniu. "nicknuckle: Szczegoly podalem, ale stawiam na pionowe podciaganie do klatki, i ew za szeroki chwyt. Nie wiosluj oburacz na jedno powtorzenie" - oto odpowiedź WODYNA. Posłuchałem jego rady, przeczytałem jeszcze raz cały jego artykół i są efekty- z rekordu 60 kg poprawiłem sie na 75-80 kg(62,5 [...]

[...] Coraz wyżej. Rób sobie np. tak: 5 x (1-2-3-4) Suma powtórzeń pojedynczej drabiny to 10. Zrobiłeś 50 przysiadów. To naprawdę komfort wiedzieć, że w następnej serii masz tylko jedno powtórzenie :-) Jak już zacznie "wchodzić" to dołóż drabinkę, aż dojdziesz do 10 x (1-2-3-4-5), a wtedy przejdź na system: 10 x (2-3-5), a dopiero potem na 10 x 10. [...]

[...] Coraz wyżej. Rób sobie np. tak: 5 x (1-2-3-4) Suma powtórzeń pojedynczej drabiny to 10. Zrobiłeś 50 przysiadów. To naprawdę komfort wiedzieć, że w następnej serii masz tylko jedno powtórzenie :-) Jak już zacznie "wchodzić" to dołóż drabinkę, aż dojdziesz do 10 x (1-2-3-4-5), a wtedy przejdź na system: 10 x (2-3-5), a dopiero potem na 10 x 10. [...]

[...] jak widac juz na ledwosci i na raty, ale ambitnie, nawet jak ostatnie bylo niepelne bo juz nie mialem sily wyciagnac w gore, to powtorzylem. Niestety w ktorejs serii umknelo jedno powtorzenie. Znow matematyka ;) Teraz czuje triceps, ale cycki bardziej, znaczy ze mniej wiecej weszlo tam, gdzie zakladalismy. Pawel, moge zrobic ten ruch bardzo [...]